On me demande régulièrement s’il faut appliquer du chaud ou du froid sur la douleur, pendant combien de temps … ? C’est pour cela que j’ai décidé de faire un article pour regrouper toutes ces réponses et vous aider à agir face aux douleurs du quotidien.
Le chaud
Il permet d’améliorer la circulation sanguine locale grâce à une vasodilatation, c’est-à-dire la dilatation des vaisseaux. Cela facilite les échanges au niveau sanguin.
Application | 15 – 20 minutes entre 40 et 60°c |
Recommandé pour : |
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Impact | Pouvoir antalgique qui bloque le message de propagation de la douleur |
Le froid
Il permet de diminuer l’inflammation locale grâce à une vasoconstriction, c’est-à-dire une diminution du diamètre des vaisseaux. Cela provoque une diminution de la circulation sanguine et de l’activité cellulaire localement.
Application | 15-20 minutes entre 20 et -15°c |
Recommandé pour : |
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Impact | Pouvoir anesthésiant et anti-inflammatoire en ralentissant la conduction nerveuse locale |
Focus sur la cryothérapie :
La cryothérapie est une technique de traitement par exposition au froid extrême et sec. Cette thérapie présente des effets antalgiques et anti-inflammatoires. On peut appliquer le froid sur une partie du corps ou sur le corps en entier.
Les indications sont multiples, dans le cadre sportif on peut la conseiller pour la récupération physique, les tendinopathies, les lésions musculaires, les entorses… Dans le cadre de prise en charge de certaines pathologies cette technique peut aussi être conseillé pour la polyarthrite rhumatoïde, la spondylarthrite ankylosante, les rhumatismes inflammatoires, la fibromyalgie, en post chirurgie etc.
Chaud et froid
L’alternance du chaud et du froid peut être intéressante dans certains cas de figures. Cela permet de favoriser la circulation par une alternance entre vasodilatation et vasoconstriction.
Application : 6 à 8 cycles de 45 secondes à 2 minutes, commencer et finir par le froid
Attention les sources de chaleur et de froid ne doivent pas être appliqué directement !
Cas particulier de la tendinite
Le chaud et le froid seront utile dans ce cas là mais il faut savoir analyser la situation pour bien les utiliser.
Le froid : en cas de douleur aigue, si la douleur de la tendinite survient en plein effort physique. Afin de diminuer l’inflammation
Le chaud : après 3 jours la chaleur va permettre de faciliter la cicatrisation et donc la guérison.
Conclusion
Il faut savoir analyser les circonstances d’apparition de la douleur pour pouvoir agir au mieux et vous soulager.
Si vous avez le moindre doute n’hésitez pas à consulter directement votre médecin.
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