Passez une bonne nuit et vous passerez une bonne journée !
En France, 1 français sur 5 déclare souffrir d’insomnie.
Définition
L’insomnie est un trouble du sommeil qui est définit comme le ressenti d’une insuffisance de l’installation ou du maintien du sommeil, ou d’une mauvaise qualité restauratrice.
Elle est associée à des signes pouvant apparaitre la journée : fatigue, perte de concentration, troubles de la mémoire…
Le diagnostic s’appuie sur des plaintes subjectives du patient. Celles-ci doivent être présentes au moins 3 fois par semaine et depuis plus de 3 mois.
Causes
Les causes sont multifactorielles :
Facteurs environnementaux (bruits, lumière…), le mode de vie (consommation d’excitants, sédentarité…)
Facteurs biologique (médicaments, douleur chroniques, pathologies autres…)
Facteurs psychologiques (anxiété, dépression, …)
Et facteurs sociaux (sexe, âge, génétique …)
Symptômes
Difficulté à initier ou maintenir le sommeil, se réveiller plus tôt que souhaité, ne pas réussir à se coucher à un horaire approprié ou bien avoir de la difficulté à s’endormir sans l’intervention d’un parent ou d’un soignant
Avoir des conséquences la journée : fatigue, malaise, troubles de l’attention, de la concentration ou de la mémoire, altération des performances sociales, troubles de l’humeur ou du comportement, somnolence…
Les plaintes de sommeil ne doivent pas être expliquées par un manque de temps, un mauvais environnement pour dormir ou un autre trouble du sommeil.
Les troubles du sommeil doivent survenir au moins 3 fois par semaine et depuis au moins 3 mois.
Prise en charge médicale
Techniques médicamenteuses | Techniques non médicamenteuses |
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Prise en charge ostéopathique
En ostéopathique, on peut aborder les troubles du sommeil de différentes manières, avec différentes stratégies thérapeutiques, et donc différents axes de traitements :
Crânien et neuroendocrinien : afin d’optimiser la production et diffusion des hormones favorisant le sommeil (sérotonine, mélatonine)
Axe crânio-sacré et régulation du système neurovégétatif : favoriser le transport des médiateurs du sommeil, équilibrer les systèmes veille/éveil
Approche fasciale : harmonisation des diaphragmes, des pressions et des plexus neurovégétatifs
Viscéral : permettre une meilleure assimilation des nutriments et une meilleure élimination des déchets organiques
Mécanique et posture : redonner au corps un schéma équilibré
Mais la prise en charge ostéopathique reste globale et il ne s’agit pas de mettre en place un protocole commun pour tous les insomniaques !
A la Maison de l'ostéopathie de Meximieux , nos praticiens sont formés à toutes ces approches.
Prise en charge pluridisciplinaire
La prise en charge pluriprofessionnelle semble être la plus adaptée étant donné que les enjeux relèvent autant de facteurs biologiques, psychologiques que physiques.
Il existe une multitude de thérapeutiques non médicamenteuses qui peuvent aider les patients en s’adaptant à leur type d’insomnie, à leurs besoins ou leurs préférences.
Conseils
Eviter les longues siestes (>1h) ou trop tardives
Adopter un horaire régulier de lever et de coucher mais aussi pour les repas
Limiter le bruit et la lumière dans la chambre à coucher
Eviter les écrans le soir et la nuit
Ne pas regarder l’heure en cas d’insomnie
Eviter l’alcool, la nicotine, les excitantes tels que la caféine, la théine, le coca, …
Pratique un exercice physique dans la journée et pas après 17h
Favoriser des activités relaxantes le soirs (lecture, musique, …)
Manger des oléagineux vers 16h (assure la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine)
Conclusion
L’insomnie est un trouble très rependu, mais peu diagnostiqué et peu pris en charge alors qu’il peut avoir des répercussions multiples.
L’ostéopathie est un outil qui peut aider à lutter contre l’insomnie. Une approche pluridisciplinaire est favorisée dans le cadre de troubles multifactoriels comme l’insomnie.
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